Ring mobile pliable à louer pour une journée. Facile à installer et polyvalent pour tous types d'événements sportifs. Dimensions de 5x5 mètres pour stabilité et sécurité. Cordes colorées et coussins d'angle en PVC inclus. Parfait pour compétitions de boxe, MMA ou démonstrations de lutte.
OSSATURES MÉTALLIQUES / 4 ENTRE-CORDES
13 FOURREAUX DE CHAÎNE / 32 GOUPILLES DE FIXATIONS
3 CORDES GANSÉES / 4 COUSSINS D'ANGLE PVC 1.20 M (1 BLEU, ROUGE, BLANC)
1.1 Historique
Le MMA est un sport combinant divers styles d'arts martiaux. Originaire du Brésil dans les années 50-60 sous le nom de « Vale-tudo », il intégrait des disciplines telles que la Luta Livre, la Capoeira, le jiu-jitsu brésilien, la boxe et le karaté. Le sport a évolué pour devenir plus réglementé et sécurisé, se popularisant mondialement avec des événements médiatisés. Le concept remonte aux Jeux olympiques antiques avec le Pankration, un sport de combat sans règles strictes.
1.2 Débuts du MMA
Le mélange des styles de combat a gagné en popularité au début des années 1900, avec des événements médiatisés opposant des combattants de diverses disciplines. Cela a mené à la naissance du MMA moderne.
1.3 Fondateurs du MMA moderne
Il n'y a pas de fondateur unique du MMA moderne. Cependant, des personnalités comme Frank Slavin, Frank Gotch, Muhammad Ali, et Antonio Inoki ont contribué à sa popularité. L'UFC, fondée en 1993 par Rorion Gracie et Art Davie, a officialisé le sport.
1.4 Évolution du MMA
Le MMA est né du besoin de tester l'efficacité des différents styles de combat. Les compétitions violentes et désordonnées du passé ont laissé place à un sport réglementé avec des catégories de poids, l'utilisation de gants, et des règles pour assurer la sécurité des athlètes. Des techniques variées sont utilisées, allant des coups de pied et de poing aux prises de grappin et aux soumissions. Les combats peuvent se terminer par KO, TKO, arrêt du médecin, ou soumission.
2. Bokwa
Accessibilité du Bokwa
Le Bokwa est une activité accessible à tous, quels que soient l'âge, le niveau ou la condition physique. Les mouvements simples permettent à chacun de s'amuser et de faire de l'exercice en dansant sur des musiques actuelles.
Méthodologie d'apprentissage
La méthode repose sur des exercices progressifs avec des mouvements techniques sur des cibles fixes et en mouvement, impliquant à chaque fois des niveaux croissants de difficulté.
Dimension sociale et éthique
L'apprentissage en Bokwa met l'accent sur l'interaction et le respect des partenaires, avec des rôles alternant entre attaquant et défenseur pour une progression mutuelle.
Enseignement en sécurité
Les cycles d'enseignement en MMA intègrent trois dimensions : motrice (développement des compétences techniques), méthodologique (utilisation d'outils et de méthodes d'apprentissage), et sociale (compréhension des rôles sociaux et respect des règles).
Bruce Lee et le MMA
Bruce Lee est considéré comme l'un des pères du MMA moderne en raison de sa philosophie d'ouverture aux différents styles de combat. Il a reconnu que chaque style avait ses forces et ses faiblesses, et que les combattants devaient adapter leur entraînement en fonction de leur morphologie et de leurs capacités. Cette approche a grandement influencé l'éthique du MMA.
Introduction au Grappling
Le grappling est un art martial axé sur le combat au sol, visant à contrôler et soumettre l'adversaire à l'aide de techniques de corps-à-corps, de clés articulaires et d'étranglements. Ce texte explore les principes de base, les styles variés et les bienfaits du grappling pour le corps et l'esprit.
Les Styles de Grappling
Le grappling regroupe divers styles comme le Jiu-Jitsu Brésilien, la Lutte, le Judo et le Sambo. Chaque style possède ses techniques et stratégies propres. Par exemple, le Jiu-Jitsu Brésilien se spécialise dans les soumissions et les transitions au sol, tandis que la Lutte se concentre sur les prises et les projections.
Les Principes Fondamentaux du Grappling
Les principes fondamentaux du grappling sont la position, la pression et la soumission :
Position : Contrôle de l'adversaire par des positions comme la montée, la garde ou en prenant le dos.
Pression : Application efficace du poids et de la force pour maintenir le contrôle tout en gardant son propre équilibre.
Soumission : Utilisation de clés articulaires ou d'étranglements pour forcer l'adversaire à abandonner.
Les Bienfaits du Grappling
La pratique du grappling offre de nombreux avantages physiques et mentaux :
Physiques : Amélioration de la force, de la flexibilité, de l'endurance et de la coordination, promotion de la perte de poids et renforcement du système cardiovasculaire.
Mentaux : Développement de la discipline, de la concentration, de la résilience, de la patience, du contrôle émotionnel et de la capacité à résoudre des problèmes sous pression.
Conclusion
Le grappling est bien plus qu'un sport de combat. C'est une discipline exigeante tant physiquement que mentalement, apportant des défis stimulants et des récompenses gratifiantes. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, le grappling est une voie vers la croissance personnelle et la maîtrise de soi, révélant un univers riche en enseignements et en possibilités.
Introduction au Striking
Le striking, ou l'art de frapper, est une composante cruciale de nombreux sports de combat comme la boxe, le kickboxing et le Muay Thai. Ce texte aborde les principes de base, les techniques variées et les avantages du striking pour les pratiquants.
Les Techniques du Striking
Les techniques de striking incluent :
Coups de poing : Droits, crochets, uppercuts.
Coups de pied : Directs, en croissant, en fouetté.
Coups de genou et Coups de coude : Utilisés pour les attaques rapprochées.
Chaque technique a ses applications tactiques et peut être exécutée de différentes manières, nécessitant précision, vitesse et puissance.
Les Principes Fondamentaux du Striking
Les principes fondamentaux du striking comprennent :
Posture : Base stable pour l'exécution des coups et mobilité efficace.
Garde : Protection des zones vulnérables et possibilité de contre-attaque rapide.
Timing : Choix du moment optimal pour attaquer ou esquiver.
Distance : Gestion de l'espace entre le combattant et l'adversaire.
Les Bienfaits du Striking
La pratique du striking offre de nombreux avantages :
Physiques : Amélioration de la force, de la vitesse, de l'agilité, de la coordination, promotion de la perte de poids et augmentation de l'endurance cardiovasculaire.
Mentaux : Développement de la concentration, de la confiance en soi, de la maîtrise de soi, de la persévérance, de la gestion du stress et de la résolution de problèmes sous pression.
Conclusion
Le striking est plus qu'une simple technique de combat, c'est un art exigeant physiquement et mentalement. Que ce soit pour la défense personnelle, l'entraînement en compétition ou l'amélioration de la condition physique, le striking offre une voie vers la croissance personnelle et la réalisation de soi. En maîtrisant ses techniques, on découvre un univers riche en apprentissages et en possibilités de développement.
Introduction à la Boxe Anglaise
La boxe anglaise, souvent simplement appelée boxe, est un sport de combat où deux adversaires s'affrontent en utilisant uniquement leurs poings. C'est une discipline exigeante qui combine technique, force, vitesse et stratégie. Ce texte explore les principes de base de la boxe anglaise, ses techniques variées et ses avantages pour les pratiquants.
>Les Techniques de la Boxe Anglaise
Les techniques de la boxe anglaise incluent plusieurs types de coups :
Jab : Un coup de poing rapide et direct, principalement utilisé pour garder la distance et préparer des attaques plus puissantes.
Cross : Un coup de poing direct du bras arrière, souvent utilisé pour des attaques puissantes.
Hook : Un coup de poing circulaire visant les côtés de la tête ou du corps de l'adversaire.
Uppercut : Un coup de poing remontant visant le menton ou le corps de l'adversaire.
Chaque technique doit être exécutée avec précision, rapidité et puissance pour être efficace en combat.
Les Principes Fondamentaux de la Boxe Anglaise
Les principes fondamentaux de la boxe anglaise incluent :
Posture : Une base stable permettant des mouvements efficaces et une bonne défense.
Garde : Protection du visage et du corps, permettant de parer ou d'esquiver les attaques.
Footwork : Déplacements rapides et stratégiques pour attaquer, esquiver et contrôler la distance.
Timing : Choix du moment idéal pour lancer une attaque ou esquiver un coup.
Stratégie : Planification et adaptation des techniques en fonction de l'adversaire.
Les Bienfaits de la Boxe Anglaise
Pratiquer la boxe anglaise offre de nombreux avantages :
Physiques : Amélioration de la force, de la vitesse, de l'endurance, de l'agilité et de la coordination. Elle favorise également la perte de poids et renforce le système cardiovasculaire.
Mentaux : Développement de la discipline, de la concentration, de la confiance en soi et de la résilience. La boxe enseigne également la gestion du stress et la capacité à prendre des décisions rapides sous pression.
Conclusion
La boxe anglaise est bien plus qu'un simple sport de combat. C'est une discipline qui exige un engagement total, tant sur le plan physique que mental. Que ce soit pour la compétition, l'autodéfense ou l'amélioration de la condition physique, la boxe anglaise offre une voie vers la croissance personnelle et la réalisation de soi. En maîtrisant ses techniques et ses stratégies, on découvre un monde riche en possibilités d'apprentissage et de développement.
L'Enjeu Éducatif de la Boxe
La boxe, souvent perçue comme un acte de violence, suscite des réactions contrastées quant à son rôle éducatif. Certains la voient comme un moyen de canaliser l'agressivité, tandis que d'autres craignent qu'elle n'encourage la violence.
Singularités de la Boxe en Éducation
La boxe, comme toute autre activité, possède des singularités éducatives exploitables par les enseignants. Elle offre un cadre rassurant pour jouer et développer la maîtrise et la confiance en soi, selon Henri Wallon.
La Boxe comme Expression de l'Agressivité
La boxe permet aux enfants bagarreurs d'exprimer leur agressivité de manière contrôlée, sans répression sociale. Elle offre une alternative plus constructive que la répression de ces comportements.
Enjeu Éducatif Double de la Boxe
L'objectif éducatif de la boxe est double : contrôler les gestes et surmonter les inhibitions motrices. La boxe éducative exige un strict contrôle des touches, reconnaît les émotions du duel, et permet de les analyser et les surmonter.
Exigences Fondamentales de l'Activité
Pour être éducative, la boxe doit répondre à trois exigences :
Introduction au Bokwa Fitness
Inventée à Los Angeles par un danseur sud-africain, c'est LA nouvelle tendance fitness qui risque de vous rendre accro dès la rentrée : simple, ludique et efficace, le Bokwa Fitness a conquis le monde entier en à peine quelques mois et serait en passe de détrôner la Zumba. Mais est-ce vraiment fait pour moi ? L'ABC vous dit tout sur cette activité pas comme les autres !
Comment ça fonctionne ?
Inspiré de la danse sud-africaine (le « kwa » de « kwaito », danse) et de la boxe (« bo »), le Bokwa consiste à dessiner des chiffres et lettres avec ses pieds sur une musique entraînante et actuelle pour créer une véritable chorégraphie, avec des mouvements que vous aurez choisi. De quoi ringardiser les cours de fitness classiques ! Grâce aux schémas de lettres et de chiffres, vous mémoriserez votre chorégraphie à la vitesse de l'éclair et pourrez en créer de nouvelles de façon autonome, sans l'aide du professeur. Plus besoin de compter les pas !
Différences par rapport aux autres activités
L'avantage du Bokwa est la rapidité de mémorisation des pas et la facilité avec laquelle vous les apprendrez : les lettres associées aux mouvements de bras et des jambes appartiennent à un langage universel que tout le monde peut reconnaître, pour créer à l'envi vos propres routines. Finies les chorégraphies compliquées, c’est le fun qui prime !
Accessibilité du Bokwa
N'importe qui peut s'inscrire et venir danser sur ces chorégraphies entraînantes : les cours accueillent jeunes et moins jeunes de tous niveaux et toutes conditions physiques. Grâce à la simplicité des mouvements, tout le monde y trouvera son compte : que vous souhaitiez vous affiner, pratiquer un sport fun entre copines ou encore danser sur les musiques du moment, le Bokwa, c'est tout ça à la fois !
Effets du Bokwa Fitness
Le Bokwa reste avant tout une activité cardio : « les cours, d’une durée de 45 minutes, sont d'une intensité variable et feront brûler plus ou moins de calories en fonction de leur intensité : il existe des pas marchés, et d’autres plus rythmés », explique Mickaël Bard, formateur France de Bokwa Fitness. D'où l'importance de varier les mouvements une fois que l’on maîtrise les bases, pour s'affiner essentiellement du bas du corps. Vous ne verrez pas le temps passer, tant les pas sont faciles et la musique entraînante. D'ailleurs, les participants définissent le Bokwa plus comme une expérience à vivre que comme un véritable sport, rien que ça !
Où pratiquer le Bokwa
La tendance Bowka s’est répandue comme une traînée de poudre : en France, vous trouverez des cours essentiellement en région parisienne. N'hésitez pas à vous renseigner sur les cours que propose l'ABC, ou consultez les clubs qui pratiquent le Bokwa Fitness.
COURS DE ZUMBA : LA DANSE FITNESS
Pour celles et ceux qui aiment faire du sport en s'amusant, c'est qu’un cours de Zumba se situe à mi-chemin entre le cours de danse latine et le cours de gym classique. Les chorégraphies mêlent des mouvements de danses latines inspirées de la Cumbia, la Salsa, le Merengue et le Reggaeton et des mouvements de fitness type « squats » et « crunches » (jargon des adeptes du club de gym qui désigne deux types d'exercices de musculation : un pour travailler les fessiers et l’autre pour les abdos). Se trémousser comme sur la piste de danse sur des rythmes latino en travaillant les différents groupes musculaires, voilà un peu le concept de la Zumba.
LA ZUMBA, C'EST BON POUR QUOI ?
Une heure de Zumba apporte de nombreux bénéfices tant au niveau physique que psychique. D'abord on travaille au niveau musculaire : les morceaux de Zumba sont censés travailler tous les groupes musculaires. Progressivement, on gagne aussi en souplesse (pilates, étirements), en force et en endurance (on saute et on bouge beaucoup!). On entraîne notre cœur en alternant des morceaux très énergiques axés cardio et des moments plus lents pour récupérer. Résultat, on travaille son souffle et on apprend à respirer plus facilement. Au niveau du mental, on déstresse à fond. Et c'est fou ce que ça fait du bien! Cela tient sans doute au pouvoir fantastique de la danse, expression corporelle et artistique par excellence, qui vide la tête et nous fait oublier nos soucis. On se sent plus léger, libéré, comme après un cours de footing. Idéal pour décompresser après le boulot !
ET C’EST COMPLIQUÉ OU PAS ?
Ça dépend ce que vous appelez « compliqué ». Pas besoin d'avoir fait 3 ans de danse avant, en principe les cours sont conçus de manière à ne pas exiger de savoir particulier. Si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport, le premier cours risque d’être un peu laborieux, mais il restera efficace. Comme m'a expliqué Tina une prof de Zumba : « l'essentiel c’est de bouger, de transpirer et de se faire plaisir ! » Si vous n'avez pas le rythme dans la peau, vous risquez d'être largué et de ne pas réussir à suivre les enchaînements. Mais pas de panique, les mouvements sont récurrents donc normalement à force de les faire, ils devraient rentrer plus facilement. Un conseil : ne pas se poser de questions et aller à son rythme. La coordination, la synchronisation et le style pour épater ses amis, ça viendra après.
QUELQUES MORCEAUX DE ZUMBA ?
La Zumba est un tel phénomène qu'il a ses chanteurs et ses titres fétiches. Le prof de Zumba est tenu de passer des chansons reconnues par la marque déposée Zumba Fitness. Parmi les incontournables : « Waka Waka » de Shakira, « Drop it Low » de Kat DeLuna, « Besos en la Boca » de Chayanne, « Montagem Spring Love » de MC Fornalha, « You know I want you » de Pitbull. Que les pudiques se rassurent, on n'est pas obligé d'arborer la tenue de princesse orientale pour danser la Zumba. Ouf!
HORAIRES ET LIEUX
Les cours de Zumba se déroulent au Gymnase Jean Zay. Pour les inscriptions et renseignements, vous pouvez contacter l'instructeur Zumba certifié.
BOKWA FITNESS : LA NOUVELLE TENDANCE FITNESS
Inventée à Los Angeles par un danseur sud-africain, c'est LA nouvelle tendance fitness qui risque de vous rendre accro dès la rentrée : simple, ludique et efficace, le Bokwa Fitness a conquis le monde entier en à peine quelques mois et serait en passe de détrôner la Zumba..
EST-CE VRAIMENT FAIT POUR MOI ?
L’ABC vous dit tout sur cette activité pas comme les autres !
1. COMMENT ÇA FONCTIONNE ?
Inspiré de la danse sud-africaine (le « kwa » de « kwaito », danse) et de la boxe (« bo »), le Bokwa consiste à dessiner des chiffres et lettres avec ses pieds sur une musique entraînante et actuelle pour créer une véritable chorégraphie, avec des mouvements que vous aurez choisi. De quoi ringardiser les cours de fitness classiques ! Grâce aux schémas de lettres et de chiffres, vous mémoriserez votre chorégraphie à la vitesse de l'éclair et pourrez en créer de nouvelles de façon autonome, sans l'aide du professeur. Plus besoin de compter les pas !
2. EN QUOI EST-CE DIFFÉRENT ?
L'avantage du Bokwa est la rapidité de mémorisation des pas et la facilité avec laquelle vous les apprendrez : les lettres associées aux mouvements de bras et des jambes appartiennent à un langage universel que tout le monde peut reconnaître, pour créer à l'envi vos propres routines. Finies les chorégraphies compliquées, c’est le fun qui prime !
3. QUI PEUT PRATIQUER LE BOKWA ?
N'importe qui peut s'inscrire et venir danser sur ces chorégraphies entraînantes : les cours accueillent jeunes et moins jeunes de tous niveaux et toutes conditions physiques. Grâce à la simplicité des mouvements, tout le monde y trouvera son compte : que vous souhaitiez vous affiner, pratiquer un sport fun entre copines ou encore danser sur les musiques du moment, le Bokwa, c'est tout ça à la fois !
4. QUELLES PARTIES DU CORPS VAIS-JE FAIRE TRAVAILLER ?
Le Bokwa reste avant tout une activité cardio : « les cours, d’une durée de 45 minutes, sont d'une intensité variable et feront brûler plus ou moins de calories en fonction de leur intensité : il existe des pas marchés, et d’autres plus rythmés », explique Mickaël Bard, formateur France de Bokwa Fitness. D'où l'importance de varier les mouvements une fois que l’on maîtrise les bases, pour s'affiner essentiellement du bas du corps. Vous ne verrez pas le temps passer, tant les pas sont faciles et la musique entraînante. D'ailleurs, les participants définissent le Bokwa plus comme une expérience à vivre que comme un véritable sport, rien que ça !
5. OÙ PUIS-JE PRATIQUER LE BOKWA ?
La tendance Bokwa s’est répandue comme une traînée de poudre : en France, vous trouverez des cours essentiellement en région parisienne. N'hésitez pas à vous renseigner sur les cours que propose l'ABC, ou consultez les clubs qui pratiquent le Bokwa Fitness.
LES BIENFAITS DE L'AÉROBOXE
Améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires et réduire les risques de maladies cardio-vasculaires
